调整饮食结构以摆脱欠佳

亚卫生是一个新概念。亚卫生不是一种疾病，但如果鄙视亚疗法，它可能会转变为病理状态。如果您可以采取行动以维持健康，则可以预防和消除副健康并转变为健康状态。摆脱副健康的主要措施是科学地安排餐点，您必须调整生活方式。最科学的食谱是确保营养均衡。调整饮食结构并超越亚健康？哪些因素导致了次卫生？让我们看看。

目录

1哪些因素导致亚健康

1。交通拥堵，住房很紧。办公桌靠在桌子上，为人们的生活和工作太狭窄，使独立空间通常成为一种奢侈品。

2。天然气，垃圾，工业，噪声和射线的污染严重损害了人们的生活环境。噪音和污秽通常会取代一个安静且和平的环境。

3。在市场经济的条件下，经济收入迫使人们过度工作，从而导致身体和精神上的“透支”；金钱经常迫使人们成为其奴隶。

4。在竞争和改革的时代，人们面临“被解雇”并解雇的威胁。为了保持自己的立场，他们必须承受更大的压力，并陷入越来越多的冲突中。

5。每天都在社会发展发生变化，信息变化正在加速，这使得终身学习成为不可避免的要求。因此，学习新知识和创造新思维已成为人们日益严重的压力和负担。

6。由于利益的交织冲突，社会际交往变得复杂，使每个人建立和处理人际关系更加谨慎和困难。

7.机械化和形式化的生活，工作和学习占据了大部分时间的时间，使人们之间的情感交流越来越少，变得越来越空虚，孤独已成为人们生存的重要特征。

8。社会生活的复杂性和变异性对人们的爱，婚姻和家庭生活的稳定产生了越来越多的影响，使人们之间的情感联系与情绪挫败感的机会增加，从而降低了人们对敏感生活的信心并影响人们情感生活的质量。

9。我们自己的一些缺点和遗憾常常成为自变的原因。

10。肉体生活的意外和暂时性，削弱人们对深层努力和进取的热情是荒谬而毫无意义的，并且常常成为人们对生活真正意义的经历。

2。调整饮食结构并摆脱较高的健康状况

主要和次要平衡

谷物主食富含淀粉，这是一种复杂的碳水化合物，可以通过体内代谢释放能量并维持身体的身体和心理活动。随着人们的生活水平的提高，餐桌上的副食品比例大大增加，但是人们的胃口减少，主食食品不受限制，这会导致能量代谢失衡。淀粉提供的能量应占人体总能量的三分之二，成年人每天至少要吃300克谷物。

三餐平衡

早餐应该整个早晨都支持工作和学习，不应该粗心，应该像中国人和晚餐一样接受。首先，您必须吃足够的淀粉食品，并且必须提供质量。您必须适度吃一些动物食品或大豆产品，然后吃一些蔬菜或水果。

肉和蔬菜平衡

合理的饮食结构应主要是素食主义者。当然，素食主义很难满足人体的全面营养需求，但是过度食用动物食品是“文明疾病”的主要原因。每天一顿混合餐，您应该有适当数量的动物肉食物。例如，大约300克家禽，鸡蛋，鱼和肉就足够了。最好有500克蔬菜，其中至少三分之一是绿叶蔬菜，还有一部分水果。

干燥和潮湿的平衡

干燥是指固体食物，湿是水分的补充，水分是人体最大程度地代谢的营养。每天是2500毫升，因此您必须主动进行补充。早起并喝一杯盐和沸腾的水是一个很好的习惯。汤应在餐桌上准备。汤对进食，消化和吸收有益。您应该每天早上和下午定期养成每天三顿饭的习惯。

注意日常饮食可以达到四个主要余额，这将帮助您摆脱副健康并保持健康。

3如何远离Yajiangkang

1。均衡营养

没有食物可以完全包含人体所需的营养。因此，我们不仅必须吃美味和喝牛奶，还必须吃粗粒，杂物，蔬菜和水果，以便我们可以符合科学，合理和平衡的营养的概念。如果您的饮食合理，疾病很少会发生。

2.确保睡眠

睡眠与每个人的身体健康密切相关。专家研究睡眠应占人类生活的1/3。如今，缺乏工作或娱乐引起的睡眠已成为影响健康的最常见和严重的问题。值得引起高警觉并弥补足够的睡眠。

3。对压力保持友善

人们感到疲倦的原因是他们的情绪使人们的身体紧张。因此，您必须学会放松并摆脱紧张和疲劳。我们必须建立实用和可行的定位，并避免由过度的自我期望引起的心理压力。当人们在社会中生存时，他们不可避免地会有许多担心和曲折。他们必须学会应对各种挑战，并通过心理调整来维持心理平衡。

4。培养利益

兴趣和爱好会增加您的活力和兴趣，使您的生活更加充实，充满活力和丰富多彩。健康和有益的文化，娱乐和体育活动不仅可以培养一个人的性格并培养情感，而且还可以帮助治疗某些心理疾病并防止亚健康的转变。

V.户外活动

现代高度发达的材料和文化生活使某些人能够在室内设有空调，电视和计算机，然后出去坐汽车，以便远离阳光和新鲜空气，并且经常处于缓慢，沮丧和无聊的状态。因此，通过距离嘈杂的城市一到半小时，去郊区光线并以高氧气离子浓度呼吸新鲜空气，来调节神经系统非常有益。

6。适度饮食

暴饮暴食会导致肥胖症，胃部问题，肠道疾病等，这是体内体内健康的相对重要原因。拒绝暴饮暴食，饮食常规饮食，胃肠道肠的所有功能也可以正常运作并具有平衡的营养。

7。安排合理的工作

我们必须善于切割工作件，抓住时间，然后一个一个一个一个一个，以便时间合理地安排时间，并且今天完成了事情。它不仅提高了效率并降低了心理压力，而且还增加了成就感。

8。预防运动

对于现在缺乏运动的办公室工作人员来说，亚卫生是最常见的健康状况。女性的身体健康不良主要在两个方面表现出来：一个是心脏和肺功能较弱，并且脉搏频率未达到正常值。另一个是身体的灵活性很差。后果之一是它导致肥胖并影响身体的敏感性和协调性。在担心自己的身体状况时，许多妇女抱怨自己太忙了，没有时间运动。专家说，女性朋友可以随时随地采用一些简单的健身方法。

购物是在女性中放松的最受欢迎的方式，是一项很好的有氧运动。妇女至少去购物至少一个或两个小时，最多三到四个小时。继续以这种方式移动可以增加腿部力量，消耗体内大部分卡路里并获得健身结果。

4可以听音乐缓解次卫生状况吗？

相关研究证实，音乐疗法的作用是降低血压，减慢脉搏，升高皮肤温度，增加皮肤耐药性，并使人们的身心进入放松和舒适的状态。因为处于次卫生状态或患有精神和身体疾病的人通常希望找到一种简单有效的调整或治疗方法，该方法既有效，便宜，无副作用又易于实施。音乐疗法已被国外用作医院调整亚病房的非药物疗法之一，有助于治疗头痛，手术疼痛，睡眠障碍，胃肠道自主疾病，心血管综合征，心血管综合征，高血压，高血压，免疫伤害，皮肤疾病，抑郁症，抑郁症，抑郁症，抑郁症等。

1。当你焦虑时。您可以尝试聆听以下音乐，例如“边境歌曲”，“ Sun's Swan”和Handel's Suite的“烟花音乐”等。

2。当你沮丧时。莫扎特的《 B小调的交响曲40》和西贝利乌斯的“悲伤华尔兹”。

3。当心情非常糟糕时。您可以听“蓝色多瑙河”和“江南丝绸和竹音乐”。这样的音乐充满活力，使他们摆脱了忧虑和痛苦。

4。不耐烦和渴望。海丹的“皇家烟花音乐”，罗西尼的《威廉·泰尔》和博罗登的“勒超人的舞蹈”。

5。当您过度效果时。您可以收听“夏季圣地”，“致力于爱丽丝”，“蓝色的爱”，“ sernery”，“ nirger玛丽”，“天鹅”，“ wartz”，“梦想”，“ Mindrawing”等。这种音乐可以按摩每条紧密的神经并消除您的疲劳。

6。当您有失眠和梦想时。您可以听“浅谷”，“ Su Wu Shepherds the Sheep”，“ Spring River Moon Night”，以及贝多芬的奏鸣曲，肖邦，肖邦和施特劳斯的沃尔兹，Tchaikovsky的鲜花，Mendelssohn的Waltz，Mendelssohn的Symphony，Mendelssohn's Symphony's Symphony's Symphony's Symphony，Haydn's Serenade's Sirenade，Debusussy Moonlimpt，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等。

5八项副健康护理措施

1。每日维护

中医认为，在日常生活中，日常生活是规律的，可以滋养一个人的身体和精神，使身体和精神团结在一起，阴和阳和谐，以便过着健康而长寿。正如“内部医学的内心佳能”所说，“我的日常生活正常，不努力工作，因此我能够保持自己的身体和精神，并结束我的生命。”否则，它将导致弱点和疾病。

2。饮食和调理

药物和食物的起源相同。饮食和药物饮食和调理是指以目标方式选择食物的方法，或将各种食物与药物结合起来形成处方，使用不同的烹饪方法制作药用饮食，并花很长时间才能实现治疗和健康保存。食物和药物具有四个特征：冷，热，温暖和凉爽；辛辣，甜，酸，苦和咸味。专门应用时，您还应遵循辩证饮食的原则。

3。情绪维护

通过某些手段，刺激患者的某些情绪改变，以实现一种控制他或她的病理情绪并促进身心康复的方法。传统中医认为必须用情绪来治疗情绪疾病，针灸和药物很难有效。俗话说：“心脏病必须接受心脏病治疗。” “内部医学的内心佳能”提出“悲伤克服（克制）愤怒”，“恐惧克服了喜悦”，“愤怒克服了思想”，“欢乐克服了悲伤”，“思考克服了愤怒”等。情感关怀就是使用这种相互限制的情绪之间的情绪之间的关系，以避免情绪中的疾病并促进身体和心灵的健康发展。我们还必须与娱乐，音乐和香水等其他疗法进行积极合作。

4。药物治疗和调理

在传统中医的治疗综合症分化和治疗的观念的指导下，基于阴和阳理论，五个元素，内部器官和子午线，服用中医处方的方法用于为较健康的，慢性疾病以及残疾人提供护理和治疗，以促进患者的身体恢复和精神恢复。具体来说，我们可以从三个方面开始：辩证疗法，补充缺乏症和障碍物的缓解以及根据物理宪法的特征进行恢复。

5。药物的外部治疗

这是指一种康复方法，可以通过熏蒸，浸泡，应用等来实现康复。它的作用机理是循环Qi和血液，调节阴和阳，并通过人体的温暖的身体影响和药物对子午线的直接作用动员人体的抗病性，以实现治愈疾病和补救的目的。

6。锻炼和条件

生活在于运动。在远古时代，物理条件被称为指导，这是为了促进气和血液，伸展四肢，并用它来预防和治疗疾病。它的特征是“形式，思想和气”的组合，即，它可以移动四肢和身体以练习形状，练习呼吸以练习气，并用心灵指导气。体育和调节形式有多种形式，包括体操，武器歌剧院，太极拳，球和设备运动，跑步，武术等。运动可以促进人体的代谢，增强预防疾病的能力，甚至延长寿命。

7。针灸和莫西布斯

基于传统的子午线理论，并以内科内科医学的内部器官，气和血，贤和杨的理论为指导，我们使用某些操作设备（针头或Moxa锥）来刺激人体在人体中的特定部位（针刺或MOXA锥体），以通过特定的技术来实现医疗保健的目的。针灸疗法被广泛用于中药康复领域，不仅可以治疗疾病，伤害和残疾，而且还可以作为普通人的医疗保健。

8。按摩和条件

医生使用手掌，手指或仪器应用不同的技术在人体表面的某些部位按摩以促进子午线并调节气和血液，以实现补充缺乏症和消除力量，消除体力，增强身体并消除邪恶，并促进身体和心理恢复的目的。常用的按摩技术包括按压，按摩，推，握住，揉捏，捏，摇晃和弹跳。