运动可以使骨骼更强壮，并远离骨折。就像肌肉一样，您使用的越多，就会越强。那么，我们如何远离如此可怕的骨折呢？当骨头不动时，骨头将不会收到他们需要变得强壮的信息。因此，除事故外，骨折的人通常不喜欢运动。

趋势运动中医健康运动健身

传统中药称人的皮肤，肉，肌腱，骨骼和静脉为“五个身体”。现代医学中提到的软组织类似于肌腱。无论是传统的中国健身气功Yijin Jing，Wuqin Opera，Baduan Jin，Tai Chi，现代体操，有氧运动，甚至是当今受欢迎的瑜伽，都有许多伸展和运动的步骤。

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没有很多适合老年人的运动。一些在年轻人中流行的运动更加激烈，但它们可以轻松损害老年人的身体，尤其是骨头，肌肉和韧带。 “颠簸和拉伸”风格的运动具有三个最适合老年人的特征，可以防止原始骨折：

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尝试“伸展”练习。这将有助于保持肌腱的活力并保持肌腱和静脉的健康，从而改善身体健康和延长寿命。 “伸展运动”练习不需要高水平的场地。这是两个简单的“拉伸”运动方法：

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第一种方法是“ Yi Jin Jing”的第三个姿势的“棕榈支撑门”：脚打开，脚趾在地面上，脚跟被抬起；双手抬起头顶，手掌朝向，两个中指相距3厘米。肩膀弯曲，肘部抬起，眼睛向后看着手掌。将舌头抬起上味，调节鼻子并均匀呼吸。超过2500年前，黄色皇帝的内部经典清楚地记录了骨头是笔直的，肌腱是柔软的，气和血液自然而然的，肌腱长1英寸，寿命跨越了十年。在日常生活中从事武术，气功和瑜伽都是紧张的练习。

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吸入时，请使用隐藏力支撑双手并同时用力向下推；呼气时，放松整个身体，然后将手掌前进。关闭动量时，将两只手掌变成拳头，然后向前转动拳头。用力将拳头慢慢拉到腰部，拳头的心向上拉，然后在地面上脚跟。重复8到20次。张力意味着改变身体的举重和力量的力量，以将身体的重量转化为张力的力，这完全帮助身体整个身体的肌腱和静脉伸展和缓解。

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第二种方法是：使用自己的门框，举起手，将门框握在两侧，并尽可能伸展手臂；一只脚在前面，站在弓步上，另一只脚向后，并尝试尽可能伸展双腿；身体直立的头部与门框平行，眼睛向前看。伸展运动也是提前预热进行健身运动的一种方法，这可以有效地防止肌肉应变。正确的拉伸方法可以使人体的血液平滑，并实现自我修复和诊断身体的目的。肌腱和子午线以及Qi和血液循环相互补充。如果定期拉伸肌腱，则内部器官也会延长寿命。站在这个位置3分钟，然后更换一条腿，站在弓步上，这也是3分钟。

1。逐渐循环，很好地练习基本技能，然后逐渐增加体育锻炼。

2。这是一个全身运动，四肢互相协调和合作，以避免过度的局部组织透支。

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3。这是合理，可靠且安全的。无论是男孩的技能还是蟾蜍技能，它都经过医学和武术的认证，并且可以进行合理的抵抗运动和承重运动。

有一个说法：“肌腱生长一英寸，寿命将持续十年”，这意味着肌肉和骨骼很好，这可以增强人体的免疫力并实现延长寿命的影响。尽管该声明被夸大了，但肌腱对健康的重要性是不言而喻的。

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锻炼时要注意的事情：

1。频率：每周至少4次承重活动，应每周进行2至3次抵抗运动。

2.力量：抵抗运动应为人体极限的80％。

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3。运动时间：锻炼30分钟，每天一次或几次。在阻力运动过程中，每次在每个肌肉区域进行3次执行，每次8到10次，休息1至5分钟。

4。为了增强骨骼和肌肉，您可以选择高强度的体重和抵抗运动方法。

说谎位置拉伸方法

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这是迄今为止最全面，最安全的拉伸方法。必须在特殊的拉伸凳子上完成，或者可以使用椅子而不是伸展的凳子。这种拉伸方法与呼吸相结合，您的手会尽可能地向后拉伸，这将对乳房下垂和肥胖的女性产生明显的影响。

拧紧方法：躺着，抬起双手。伸直杆子或门框上的一条腿，使臀部紧贴杆子或门框。脚底垂直于杆，并移动身体，使臀部尽可能靠近杆子或门框。从现代行为医学的角度来看，气功锻炼是一种行为疗法，正在学习和培训良性行为，对身心健康有益，最终以条件的反射方式固定。另一只腿弯曲和向下，并尝试使脚尽可能地触摸地面。这条腿应该试图在腿的内侧向内闭合（注意：腿越困难，效果越好。但是它不能形成外部八个字符。在更换一条腿之前，请采取一些步骤移动。

每天早晨拧紧肋骨 - 从身体上排出浑浊的空气和水分。每天早晨使用此方法拉伸，每个位置方法都有三组。身体非常舒适，头部清晰，整个身体放松。

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1。向前的腿

就像一个正在练习早晨的人，大腿伸展，找到阳台或其他东西，然后抬起双腿。不同之处在于，上半身也应该向前倾斜，以便上半身也可以将上半身拉入上半身的杜子午线。气功（气功）是一种传统的中国医疗保健，保健和疾病治疗方法。在远古时代，它被称为“炼金术”，并使用呼吸的调整，体育活动的调整以及意识的调整（调节呼吸，调节身体和调节思想）是一种手段，并使用了增强身体，预防和治疗疾病，健身和延长生活和发展潜力的目的。

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2。侧腿压

最好找到一个大约半高或比半高的物体，将双腿放在侧面，按下身体以伸展大腿和身体的内侧，这可以延伸肾脏子午线，肝脏子午线和胆囊子午线。从传统中医的角度来定义气功：气功是一种思维体训练技能，可以整合三种类型的身体调节，呼吸和思维。

肝脏和胆囊子午线的三个姿势

杨风格太极拳对眼睛和身体步骤有严格的要求。只有练习拳击和伸出手，可以根据要求正确的双手，眼睛和身体步骤才能取得良好的效果。

传统中药保健是指可以滋养生活，增强身体健康，通过各种方法防止疾病的医疗活动，从而实现寿命和寿命。传统的中药卫生保健专注于诚信和系统性，目的是预防疾病并在发生疾病之前治愈它们。传统中医理论的著名代表作品是“黄妮·尼吉（Huangdi Neijing）”。