体重不能决定是脂肪和稀薄的，但是体内脂肪速率可以反映您的脂肪和稀薄的情况。
男孩的体内脂肪率超过20％，女孩的体内脂肪率超过24％，腹部，肥胖和其他问题等问题。许多人不知道他们的体内脂肪率多少。以下自我检验表使您可能估计您的体内脂肪率是多少？
从图片中，我们可以发现，在标准体内脂肪的范围内，女孩的脂肪含量将比男孩略高，而男孩的肌肉将比女孩稍微肌肤略高。因此，每天的男孩代谢水平会比女孩高一点，即男孩的身体每天消耗更多的卡路里。
体内的脂肪量决定了您的脂肪和稀薄，肌肉体重决定了您的身体代谢水平。肌肉发达的人越强，人体的新陈代谢越强。两个人的体重和身高相同，尽管体重底相同，但是体内脂肪的速度与肌肉质量不同，并且身体形状会有所不同，并且每天消耗的卡路里也不同。
让我们看一下国外的145磅重的女孩，健身前后的变化是多少：
尽管健身前后，这位女士的体重是145磅。但是，在健身之前，她的体内脂肪率很高，肌肉体重较小。因此，她像姑姑一样肥胖和丑陋。
健身后，女士的脂肪率降低，人体的肌肉增加，体重底没有变化。肌肉的体积是脂肪的1/3倍，因此整个人的身体变得紧绷，曲线体被突出显示，并且魅力值也显着增加。
健身之后，这位女士不仅变得更好，而且每天都会增加人体的卡路里。肌肉所需的卡路里是相同体重脂肪的三倍以上，即肌肉越多，身体的代谢水平越高，您对每个人都羡慕不已，身体不容易积累卡路里，身体是图，身体数字不容易增加体重。
因此，如果您想减肥并拥有良好的数字，则需要降低体内脂肪的速度并增加肌肉体重，以使您的身体良好的身体光顾。然后，您可以这样做：
1。每天进行半小时的力量训练，然后进行半小时的有氧运动
动力训练可以运动肌肉，增加身体曲线，同时使身体消耗更多的卡路里。因此，我们不能忽略反抗训练。我们可以首先进行一组深蹲，杜勒勒，卧推，推动，下蹲，高程等，然后进行有氧运动。
有氧运动的选择取决于其自身的身体状况。一开始身体健康的人，我们可以从低和中等力量的训练开始，然后以高氧力量慢慢挑战训练。这可以避免肌肉损失。保持身体的新陈代谢水平。
中小型有氧运动：快速步行，方形舞蹈，登山，花瓣，游泳，篮球，羽毛球，慢跑等。有氧训练的数量不少于每周4次。
2。减少卡路里，补充蛋白
不要盲目减少卡路里的摄入量。我们的每日卡路里摄入量不能低于身体的基本代谢。这等同于您的卡路里摄入量必须大于1200卡路里，以避免人体的“饥荒”，从而分解肌肉并减少降低脂肪期间的代谢本质，我们还需要补充足够的蛋白质以促进肌肉生长和合成。
蛋白质食物不容易转化为脂肪，并且人体消耗的蛋白质也将花费更多的卡路里，这将有助于提高人体的作业代谢速度。 1千克的体重可以补充约1.8克的蛋白质，根据您的体重碱摄入相应的蛋白质食物。
为了防止卡路里的摄入量超过标准，我们需要选择高质量的蛋白质食物，例如选择煮鸡蛋，蒸鸡蛋，牡蛎，牡蛎，煮鸡胸肉，牛奶，豆腐，白煮虾和其他食物。
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