我一周应该运动几次？如果您有这个问题，那么成功健身的可能性为60-70％，因为大多数健身失败的人都没有养成健身习惯。
当饮食和放纵增长时，您可以疯狂地奔跑几天。通常，您不必懒得练习，因此健身最不容易产生效果。
跑步，瑜伽，力量训练，无论哪种使用形式，都需要考虑运动频率的问题。本文有助于解决3个问题：
1。每周练习几次
最常见的频率：每周4-5天。
最常见的词是因为它不一定是适合所有人的最佳频率。
每个人都期望的目标是不同的，每个培训的参与是不同的。对于一个从不锻炼的人来说，每周只有一天练习可能会有所改善，如果您通常锻炼身体，星期一周一根本就没有巨大的挑战。
因此，没有公式每周训练的最佳训练频率。 4-5次是一般标准，根据您的目标和基础，适当调整适当的调整。
2.每次练习什么
这取决于其自身的培训目的。
如果您每周可以练习5天，希望提高自己的力量和有氧能力，3天的力量训练+2天的有氧运动+2天休息。
如果您每周练习4天，则取决于您是专注于肌肉增加还是增强肌肉。
培训计划的制定必须是实用的，并且很难每周5天持续5天。
3。关于电力训练
为什么需要力量训练？
体内肌肉含量越高，人体的代谢率越高。此外，力量训练有助于增强关节和骨骼的能力。
如何练习？
为了增加肌肉，体内的大肌肉组应每周练习2-3次。
大肌肉组包括：
如果您使用隔离，则只能每次练习特定部分时就可以练习此目标。
如果使用复合作用，则可以同时对多个肌肉群进行训练。
复合运动通常需要核心肌肉群的参与。在复合动作训练期间，无需单独练习腹部肌肉。
此外，在上肢的训练中，必须练习推和拉动的运动（例如卧推，划船）。
每次
应在45-60分钟内维持完整的电力训练，包括训练前的热身和训练后拉伸链接。
设备重量增加
在健身方案进行4-6周的运动后，我们将考虑体重增加。
在倒计时的第二周（例如第三周或第5周），有点减轻了重量以恢复身体。上周耗尽了下一轮加重的准备。
4。关于有氧运动
为什么我需要进行有氧训练？
提取不能忽略有氧训练！
有氧运动可以提高人体循环系统的工作效率（血液循环和呼吸系统），以帮助您更快地康复。有氧运动有助于增加最大氧气，增加人体的有氧运动能力和心肺耐力。
如何练习？
有氧运动有多种形式，例如户外慢跑和骑自行车。一些设备训练的重量较小，缓慢。
每次
有氧运动时间保持在45-60分钟，心率约为120-150，根据年龄和身体健康调整。
每周2-3次。根据美国体育医学协会的建议，每周的总期间约为150分钟。
5。关于休息
为了恢复身体，任何训练都必须休息一天。
此外，休息不仅是一种生理放松，而且是精神放松，例如看电影，做短暂的旅行，晚餐以及做一些让您感到愉快的事情。
尽管在剩下的一天没有培训，但没有做任何事情就没有完成。您可以步行30-60分钟，伸展，瑜伽等等。
原理：在两个力量训练之间必须休息一天，并且不能连续进行。
总结
对于健身，最重要的是制定相应的培训计划并根据您的目标实施。偶尔想到健身的人偶尔是最不容易练习的效果，他们浪费时间但没有改变。
最后，无论您如何练习这三个过程：培训，休息和重复。
结尾。
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