随着6月7日和8日的大学入学考试的训练，候选人正在迎来他们一生中重要的时刻。在这个关键的考试季节，身体状况对于考试表现至关重要。但是，面对巨大的测试压力，许多候选人会遇到胃肠道问题，例如食欲不振或暴饮暴食。胃肠病学和传染病系主任刘小十四在考试中。

考试前常见胃肠道问题的原因和解决方案

1。食欲不足

原因：精神张力会导致胃蠕动减慢和胃酸分泌减少，这导致食欲不足的症状

解决方案：

1。及时，定量：尝试维持固定的每日饮食时间和食物量，以使胃肠道形成常规的消化习惯。

2。避免吃饱：不要一次食用太多食物以迅速补充能量，以免增加胃肠道的负担。

3。吃轻便，易于消化的食物：选择蔬菜，水果，瘦肉等淡淡且易于消化的食物，以避免油腻而辛辣的食物。

4。加上开胃食品：建议以下食物 -

首先，霍索恩：它具有增强脾脏并促进食欲，消化食物并补充积累的影响。适度食用可以刺激胃汁的分泌并促进食欲。

其次，柠檬：柠檬酸可以刺激味蕾并增加食欲。您可以将柠檬切成薄片并在水中喝，或加蜂蜜以制成柠檬蜂蜜水。

第三，醋：适当量的醋可以刺激胃酸分泌并有助于消化。但是请注意不要吃太多以免刺激胃粘膜。

2。暴饮暴食

原因：寻求心理舒适感并通过暴饮暴食来释放压力，导致消化不良，胃痛和胃肿

解决方案：

1。控制饮食：进食时，请尝试确保每顿饭的全餐70％以避免过度进食。这样可以确保胃肠道具有足够的空间和时间来消化食物并避免过载。

2.单独吃饭：如果您感到饥饿或想继续进食，则可以选择将食物分为几部分，并在不同的时间吃饭。这不仅可以满足口腔和腹部的欲望，还可以减轻胃肠道的负担。

3增加蔬菜和水果的摄入量：蔬菜和水果富含饮食纤维，这可以帮助促进胃肠道蠕动并加快食物的消化和排泄。在考试期间，候选人应增加对蔬菜和水果的摄入量，以保持健康的胃肠道。维生素和矿物质在维持人体正常的代谢和免疫力方面起着重要作用。候选人应该吃更多新鲜和多样化的蔬菜和水果，以满足其营养需求。

4。避免油腻和辛辣的食物：油腻的食物具有高脂肪和胆固醇含量，胃肠道很难消化和吸收。如果您大量吃油腻的食物，它将导致胃肠造成负担增加，并导致消化不良和其他问题。因此，在考试期间，候选人应试图避免吃油腻的食物，例如油炸，油炸和油炸。

辛辣食物中的辣椒素等成分可以刺激胃肠道粘膜，从而导致不良反应，例如胃痛和腹泻。为了保护胃肠道的健康，候选人应试图避免吃辣椒和芥末等辛辣食物。

建议候选人的实用食谱

1。早餐食谱

燕麦粥

原材料：50克燕麦，500毫升水，适当量的坚果（例如杏仁，核桃）和适当量的水果（例如苹果，香蕉）。

方法：将燕麦用水放在锅中，煮沸，然后用低火煮沸约10分钟，直到燕麦变软。关闭热量后，添加适当的螺母和水果切片，搅拌均匀并食用。

营养价值：燕麦富含饮食纤维和B族维生素，有助于促进胃肠道蠕动并提供持久的能量。坚果和水果可提供丰富的维生素和矿物质，为早餐增加营养价值。

全麦面包 +鸡蛋 +牛奶

成分：2片全麦面包，1个鸡蛋和250毫升牛奶。

方法：烘烤全麦面包，直至略带黄色，然后放在一旁。鸡蛋煮熟或油炸，并搭配牛奶。

营养价值：全麦面包富含饮食纤维和维生素E，这有助于促进胃肠道健康。鸡蛋和牛奶提供富含蛋白质和钙的富含蛋白质，有助于增强体力并提高浓度。

2。午餐食谱

蒸鱼 +蔬菜沙拉 +糙米

成分：150克鱼（例如海鲈，鲤鱼），适当量的蔬菜（例如生菜，黄瓜，番茄）和100克糙米。

方法：用少量的盐和切碎的姜汁腌制鱼，将鱼腌制10分钟，然后蒸直至煮熟。清洗蔬菜并将其切成碎片，加入沙拉调味料并充分混合。提前浸泡糙米30分钟，然后煮。

营养价值：鱼富含蛋白质和omega-3脂肪酸，这有助于促进大脑发育并改善记忆力。蔬菜沙拉富含饮食纤维和维生素C，有助于促进胃肠道蠕动和增强免疫力。糙米富含B族维生素和饮食纤维，有助于提供能量并促进胃肠道健康。

瘦肉炖汤 +炒蔬菜 +米饭

成分：100克瘦肉（例如猪肉，鸡肉），适当数量的蔬菜（例如绿色蔬菜，西兰花）和100克米饭。

方法：将瘦肉切成薄片，然后用切碎的生姜炖煮以制成汤。清洗蔬菜并将其切成部分，搅拌直至煮熟。米饭煮成米饭。

营养价值：瘦肉炖肉可提供丰富的蛋白质和矿物质，从而有助于增强您的身体。油炸蔬菜富含饮食纤维和维生素，有助于促进胃肠道腐蚀性。大米提供必要的碳水化合物和能量作为主食。

3。晚餐食谱

红豆和大麦粥 +冷黄瓜

成分：50克红豆，50克灰质种子，800毫升水，1黄瓜。

方法：提前浸泡红豆和石膏种子2小时，然后将它们放在锅中，加水并煮至柔软而腐烂。清洗黄瓜并切碎，加入少许盐，醋和切碎的大蒜，然后搅拌均匀。

营养价值：红豆和大麦粥富含饮食纤维和维生素B，可帮助促进胃肠道蠕动并提供能量。冷黄瓜令人耳目一新，美味，有助于减轻热量并增加食欲。

炒鸡蛋与番茄 +绿豆汤 +蒸面包

成分：2个西红柿，2个鸡蛋，100克绿豆，1个蒸bun。

方法：清洗西红柿并切成碎片，打碎它们并搅拌它们。提前将绿豆浸泡1小时，然后煮至变软并变成汤。蒸蒸的面包并放在一旁。

营养价值：番茄炒鸡蛋富含高质量的蛋白质和维生素C，这有助于提高免疫力并促进胃肠道健康。绿豆汤具有清除热量和排毒的作用，适合在夏季食用。蒸的面包提供必要的碳水化合物和能量作为主食。

推荐的饮料适合候选人

在大学入学考试期间，天气炎热，候选人需要适当地补充水分和营养，以维持人体的水分平衡和能量供应。以下是一些适合在大学入学考试期间喝酒的饮料以及相关的详细说明。

1。开水

功能：开水是最佳的保湿选择，可帮助维持人体的水分平衡并促进新陈代谢。

建议的饮酒量：确保每天摄入1500至2000毫升，少量饮料和多次饮用，以避免一次喝大量水。

饮酒时间：建议在早上，休息时间，午餐后，晚餐前后喝酒。

2。酸梅汤

成分：包装1部分酸李子汤，适当量的碎石糖和适当量的干osmanthus。

功效：甜而酸，美味，可以刺激食欲和消化食物，刷新精神并减轻热量。

建议的饮料量：每次约200〜300毫升。

饮酒时间：可以在午餐后，晚餐后或休息期间食用。

3。柠檬蜂蜜水

成分：3至4片新鲜柠檬，适当量的蜂蜜。

功效：富含维生素C，具有美白，滋养皮肤，润湿肠和泻药的作用，还可以刺激食欲和帮助消化。

建议喝的量：根据个人口味调整蜂蜜量，每次喝200毫升。

饮酒时间：建议在早上，下午或晚餐后空腹喝杯子。

4。红牛维生素味的饮料

功效：包含各种维生素和牛磺酸以及其他成分，可以刷新思想并补充能量。

建议喝酒：根据您的个人宪法和品味，适度饮酒，建议一次不要超过一个罐子（250毫升）。

饮酒时间：最好的饮酒时间是考试前半小时，以确保其在考试期间充分利用其有效性。

5.木豆汤

成分：200克绿豆，适当量的岩糖。

功效：它具有清除热量和排毒，利尿剂和减少肿胀的影响，适合夏季饮用。

建议的饮料量：每次约300毫升。

饮酒时间：午餐后，晚餐后或渴感到口渴时可以食用。

喝酒时要注意的事情

1。避免过量饮用功能性饮料，例如红牛，以避免对身体的不利影响。

2。尝试选择新鲜和卫生的饮料，以避免饮酒过期或变质的饮料。

3。避免喝太多饮料，然后上床睡觉，以免影响睡眠质量。

4。候选人应选择根据自己的情况适合它们的饮料。如果他们有特殊的饮食需求或疾病史，请咨询专业医生或营养学家的建议。

经常询问有关咖啡和茶的“人造工件”的问题以恢复活力

问题1：喝强茶和咖啡可以刷新您的想法吗？

答：在大学入学考试期间，父母和候选人经常面临巨大的压力和紧张，因此许多候选人会通过喝强茶或咖啡来刷新自己。但是，这种做法不是完全正确的，需要科学和合理的饮酒。

茶中含有咖啡因，茶多酚和其他成分，具有刷新思想，利尿和减少肿胀的作用。但是，浓茶中的咖啡因含量很高，过量饮酒可能会导致不良反应，例如快速心跳，失眠，焦虑等。咖啡中的咖啡因含量也很高，这可以刺激中枢神经系统并提高注意力和机敏性。但同样，喝太多咖啡也会导致诸如失眠，焦虑和呼吸症等问题。

因此，可以喝浓的茶和咖啡，但需要合适。注意孩子的身体健康和宽容。有些人对咖啡因更敏感，并且容易产生不良反应。因此，他们需要根据自己的情况来决定是否喝它。

问题2：如何更科学地喝咖啡和茶？

1。控制饮酒量：

建议每日摄入咖啡因不应超过400毫克（约2-3杯咖啡或浓茶）。

候选人可以根据其体重和容忍度来调整饮酒量。

2。注意饮酒时间：

上床睡觉前避免喝浓茶或咖啡，以避免影响睡眠质量。

建议在早晨或早晨喝它，以充分利用咖啡因的清爽效果。

3。观察反应：

第一次喝酒或改变饮料量时，请注意您的身体反应。如果您会遇到不良反应，例如失眠和心p，则应减少饮料量或停止饮酒。

4。替代饮料：

如果候选人对咖啡因敏感或不喜欢喝浓的茶和咖啡，他们可以选择其他替代饮料，例如绿茶，菊花茶，柠檬水等。这些饮料也具有令人耳目一新的效果效果。

5。饮食匹配：

喝强茶或咖啡时，您可以将其与一些富含维生素B和钙的食物（例如牛奶，酸奶，坚果等）搭配，以减少咖啡因对体内的刺激作用。

6。补充水分：

无论您是否喝强茶或咖啡，候选人都需要维持足够的饮水。建议每天至少喝8杯水（约2升），以保持人体的水分平衡。

候选人和父母应关注饮食卫生的哪些方面？

在大学入学考试期间，至关重要的是，候选人要注意饮食卫生，这与他们的健康状况和检查表现有关。以下是一些具体建议，以帮助候选人在大学入学考试期间注意饮食卫生：

1。尝试在家庭，学校自助餐厅和指定的餐饮单元中用餐

候选人应尝试在他们的家中用餐，学校食堂或指定的餐饮单元，以确保食物来源的可靠性和安全性。外出就餐时，您应该选择一个带有干净卫生环境的餐饮单元，建议选择一个带有“开放式厨房和亮炉”的餐饮装置。这样，您可以直接观察食物加工过程并确保食物卫生。

2。建议使用新鲜食物，并建议使用蒸汽，煮沸，炖菜和其他方法。

季节性新鲜食材应主要食用和煮熟，并避免饮食过期或变质的食材。尽量避免吃剩菜，以防止因变质引起的食物中毒。烹饪方法应减少油炸，油炸等，并选择更多健康的烹饪方法，例如蒸，煮沸和炖。在进食前清洗原始水果和蔬菜，以确保去除表面上的农药残留物和细菌。不要吃未知来源的原始和冷食物，以避免食物中毒的风险。

3。这些天不经常吃的成分

父母应提及候选人的日常饮食习惯，注意肉类和蔬菜的结合以及合理的营养，以避免候选人因食物不足而影响考试状况的能力。这些菜主要是轻，肉和更多的蔬菜，有利于消化和吸收。尽量不要使用您不经常食用的成分来防止候选人因食物过敏或不适而影响考试。

4。保持良好的个人卫生

养成良好的个人卫生习惯，在饭前洗手，使用公共筷子和汤匙分开饭菜，并降低“从口腔进入疾病”的可能性。候选人应注意口腔卫生，在早晨和晚上刷牙，并在饭后冲洗嘴。

5。确保确保食品安全

父母应该去信誉良好的市场或超市购买食材，以确保食材可靠。观察成分的颜色，气味和质地，并选择无味，损坏和颜色鲜艳的成分。在购买诸如肉，家禽，鱼类等易腐烂成分时，请注意检查其新鲜度，并选择当天屠宰或新鲜放置在货架上的产品。

以机密方式存储成分，以避免交叉污染。原始食物，肉类和蔬菜应分别储存。可腐烂的成分应储存在冰箱中，并确保冰箱温度合适（在冰箱房间约4°C，在冰柜室中约为-18°C）。

文字/Mo Peng（紧急综合医院）