考前饮食特别提醒：如何通过科学早餐和优质蛋白质提升考试表现_k8马德里竞技俱乐部赞助-k8成为马竞官方品牌

1。吃早餐

您不仅每天都必须吃早餐，而且还必须吃早餐。在考试期间，吃得好的早餐是确保高表现的重要基础。大量的国内外研究结果表明，早餐是否足够直接会直接影响孩子早上的学习效率，包括短期记忆，逻辑思维能力和创造性的思维能力。早餐时，“中国居民饮食指南”建议早餐能源应占当天总能量的25％-30％。营养早餐应包括四种类型的食物，即谷物，动物食品，牛奶和乳制品以及蔬菜和水果。儿童在大约15分钟内吃饭是合适的，他们不应该吃得太快。

2.确保摄入高质量蛋白质

建议使用更多的鱼类，虾，瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆腐，豆浆等。这些食物不仅富含高质量的蛋白质，而且富含钙，铁，维生素A，维生素B2和维生素D.深海鱼中包含的一些脂肪酸可以改善脑功能并增强记忆力。您应该定期吃一些深海鱼。您可以吃更多的鸡蛋，尤其是蛋黄，蛋黄富含卵磷脂。大豆食品也是富含卵磷脂的食物，例如豆腐和豆浆。铁富的食物也有助于记忆。

3。每天吃新鲜的蔬菜和水果

蔬菜和水果富含维生素C和饮食纤维。维生素C不仅可以促进体内铁的吸收，而且更重要的是，它可以增加脑组织中氧气的利用。这种类型的食物还可以帮助消化并增加食欲。尤其是在炎热的夏天，食欲很低，评论考试很紧，所以我不想吃饭。吃一些新鲜的水果，让您感到开胃。

4。适当吃一些粗食

红豆，绿豆，糙米，标准粉等食物富含维生素B1和饮食纤维。维生素B1本身可以在增加食欲中发挥出色的作用，还可以帮助大脑使用血糖产生能量，从而使大脑变得更好。

5。少吃或不吃油炸的食物

油炸食品含有更多的能量，因此您应该使用少的油炸烹饪食物。如果您考虑品味，父母可以使用煎炸，煮沸，蒸，炖等，以确保其营养和健康。

6。当您审查“熬夜”时，您可以吃晚饭

当候选人进行预调查时，他们通常会在深夜进行审查，因此添加饭菜是正常的。在准备午夜小吃时，父母应该做一些易于消化和淡淡的食物，例如粥，切碎的猪肉面条，鸡蛋花汤，馄饨等吃午夜小吃。在消化之前先吃太多食物。在睡眠期间，更多的胃酸将通过胃部上部的Cardia进入食道和喉咙，从而导致胃酸反流和胃灼热。，喉咙疼痛，嘶哑和其他不适。

7.及时喝“清爽”饮料

考试前喝一杯茶或咖啡可以使自己保持清醒，但在晚上进行评论时不要喝酒，尤其是不要喝强茶或浓缩咖啡。强茶和浓缩咖啡含有更多的茶碱和咖啡因，会引起过度的激发或频繁排尿，这会影响睡眠质量。

8。不要过分迷信“大脑污染产品”

许多父母和候选人服用“大脑完善产品”的原因是因为他们希望“如果起作用，该怎么办？”实际上，除了研究日常生活中的努力和积累知识外，还没有“辛辣药物”在短时间内提高智力和学习成绩。

父母的杂货店购物技巧

在特殊时期，您应该尽可能少去超市和购物中心，但是儿童每天需要摄入的营养是必不可少的。你该怎么办？

不用担心，学习以下“葡萄购物技巧”！

1。在购物前列出购买清单，不要在超市或市场上漫步和聊天。